骨盤の歪みを矯正するエクササイズ＆ストレッチ方法
今回は骨盤の歪みを矯正するエクササイズやストレッチの方法をご紹介します。
仕事の休憩時間や空き時間にするとともに、
寝る前やお風呂上りなどにも取り入れることでさらに効果が上がります。
女性の方でしたらO脚や下半身痩せの嬉しい効果もあるので、
ぜひ試してくださいね。
【エクササイズ＆ストレッチ方法】
①手を交差し、腕にそっと当てるように組みます。
脚は肩幅ぐらいに開いておくと良いでしょう。
②膝の間に丸めたタオル(枕)などを挟んで、膝の内側を意識するようにします。
③そのままスクワットを２０回します。
毎日した方が効果的ですが、出来ない様であれば１日おきなどにし続けることが大事です。
ストレッチ動画
①足を肩幅と同程度開き、手を骨盤(腰)の上に乗せるように立ちます。
②骨盤(腰)を意識して大きな円を描く様に回します。
③左右30回行います。
動画にはこの他にも寝た体勢で行うストレッチもあるので、
必要に応じて参考にしてみてください。
まとめ
骨盤の歪みを矯正していくには、
上で紹介したようなエクササイズやストレッチを毎日の日課にし、
前回の記事で紹介した骨盤矯正で日常的に出来ることを意識するようにしておけばよいでしょう。
もちろん毎日行うことが大切ですが、
無理なようでしたら1日おき、2日おきでもとにかく続けることが一番大事になります。
今までの生活習慣を変えなければ、
骨盤の歪みは修正することはできませんし、
何より何もしないことは悪い習慣を続けることになるので悪化させてしまう心配もあります。
もし続けるのが不安な方は、
思い切ってヨガスタジオに通ってみるのもいいかもしれません。
ヨガは身体の歪みを正常に戻すことを主に行っているので、
自己流で行うよりもさらに修正のスピードは速いですし、
習いに行くことで続けることも問題なくクリアすることができます。
ですので、続けることが苦手な方は思い切ってヨガスタジオに通ってみるのもいいかもしれませんよ！
ヨガスタジオに通うことが厳しい方や、
なぜ骨盤の歪みが起きるのか？などさらに深く知りたい方は、
改善プログラムなどもあるので、こちらを利用すると良いでしょう。
自分で続ける必要がありますが、
スタジオに通うよりも安価で出来ますし、
さらに深い身体の知識を知ることが出来ます。
